產(chǎn)后何時(shí)開(kāi)始做保健操

產(chǎn)后何時(shí)開(kāi)始做保健操

婦女懷孕以后，由于胎兒的發(fā)育，子宮不斷增大，使腹部逐漸膨隆，妊娠后期更為明顯，分娩后一時(shí)難以恢復(fù)。做產(chǎn)后保健操，不但有助于恢復(fù)健美的體型，防止臃腫肥胖，還可促進(jìn)身體各項(xiàng)生理功能的恢復(fù)，預(yù)防后位子宮、子宮脫垂、尿失禁等?！?BR>　　　
　　自產(chǎn)后第二天開(kāi)始，就可以在床上做抬頭、伸臂、抬腿等運(yùn)動(dòng)，以鍛煉腹肌，每天做4～5次，每次5～6下；隨時(shí)都可做收縮肛門(mén)及憋尿的動(dòng)作，以促進(jìn)盆底肌肉張力的恢復(fù)，每天30～50次。為預(yù)防后位子宮的形成，順產(chǎn)24小時(shí)后于晨起或晚間入睡前，各俯臥15分鐘，產(chǎn)后第10天起，早晚各做一次胸膝臥位，從每次2～3分鐘逐漸增至15分鐘，即胸部貼床，抬高臀部膝關(guān)節(jié)呈90角左右。自產(chǎn)后一周開(kāi)始，可做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步促進(jìn)腹肌的恢復(fù)?！?BR>　　　
　　產(chǎn)后任何活動(dòng)都應(yīng)逐漸進(jìn)行，日日?qǐng)?jiān)持，以不使產(chǎn)婦過(guò)于疲勞為原則。有異常情況者，應(yīng)延遲或暫停鍛煉。　
　
　
摘自三九健康網(wǎng)

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