產(chǎn)后瘦身操

產(chǎn)后瘦身操

　　生孩子就要坐月子――這是老規(guī)矩。其實從女性生理角度來講，只要是自然生產(chǎn)（不是剖腹產(chǎn)），第二天即可開始適當(dāng)運動，讓好身材快回來?！?/P>

　　月子里伸腿彎腰扭屁股。因為從十月懷胎到分娩，身體一直是求穩(wěn)求安全，基本上沒有什么運動，惟恐稍稍動作會動了胎氣，生產(chǎn)后就要針對胸、腹、腿及時進(jìn)行鍛煉。不過需要提醒的是：這時的運動要輕柔，以步伐運動為主，避免跳躍性動作（因為哺乳期的關(guān)節(jié)比較松，做運動時要控制對關(guān)節(jié)有負(fù)荷的運動）?！?/P>

　　要想恢復(fù)原有的體形，在生產(chǎn)后的第二天（征得醫(yī)生同意）開始做操?？上忍芍觯ㄇ八墓?jié)），待滿月身體強壯后再站著做（后四節(jié)）?！?/P>

　　第一節(jié)：用力收腹，感到肚皮似乎貼到背部，深吸氣。然后完全放松，呼氣?！?/P>

　　第二節(jié)：最大限度繃緊臀部肌肉，然后放松。　

　　第三節(jié)：雙手放胸前，雙手掌用力相互擠壓，呼吸均勻?！?/P>

　　第四節(jié)：頭慢慢后仰，上舉雙手，深吸氣。然后慢慢放下雙手，同時低頭貼靠胸部，呼氣?！?/P>

　　開始時一天限做3次，每節(jié)動作重復(fù)2～6次，以后逐漸增加到每日10次。　

　　第五節(jié)：直立，雙腳開立同肩寬，雙手貼大腿。緩慢向前低頭，肩前傾，肘外張。踮腳尖抬起身體，展肩，抬頭，收肘。　

　　第六節(jié)：直立，雙臀下垂，十指插握，手心向下。緩慢上舉雙手，手心朝上。同時身體左側(cè)屈，左腳側(cè)出。還原，換方向做?！?/P>

　　第七節(jié)：并腳直立，雙手自然下垂。左腳橫跨一步成弓箭步，上體左側(cè)屈，雙臂側(cè)舉，手上翹，雙眼直視前方或看前伸的手。　

　　第八節(jié)：直立，雙腳開立同肩寬，雙臂前后舉，手心朝下，上體前傾。還原。雙臂交替，反復(fù)做?！?/P>

　　做操時，幅度不宜過大，動作要慢。開始時每節(jié)做1～2次，以后逐漸增加運動量。同時李靜怡教練還特別提醒道：生產(chǎn)后兩個月內(nèi)不要做仰臥起坐一類的腹肌運動，因為子宮恢復(fù)需要60天的時間，否則，很可能會引起以后的子宮脫垂、小便失禁等問題；隨時隨地有意識地做收縮（收縮陰部）提肛運動，對預(yù)防子宮脫垂、恢復(fù)陰道彈性非常有好處?！?/P>

　　好孩子育兒網(wǎng)采編 　

(責(zé)任編輯:暖暖的陽光)