準(zhǔn)媽媽要堅(jiān)持產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)
時(shí)間:2008-11-05 12:20:16
準(zhǔn)媽媽要堅(jiān)持產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)
在懷孕期間,適量的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)可幫助您松弛肌肉和關(guān)節(jié),減少產(chǎn)道的抗拒力,令生產(chǎn)過(guò)程更順利。
1、會(huì)陰肌肉運(yùn)動(dòng)
可增加會(huì)陰肌肉的彈力及控制力收緊會(huì)陰肌肉,象忍小便,數(shù)十秒然后放松重復(fù)八至十次。
2、腹部運(yùn)動(dòng)
盡量吸氣,呼氣時(shí)將腹部收緊至有凹陷的感覺(jué)重復(fù)八至十次。
3、腰部運(yùn)動(dòng)
可松弛背部酸痛,增強(qiáng)小腹、骨盆及背部的肌肉。這動(dòng)作可于五個(gè)月后開(kāi)始。頭微仰,背向下壓,頭俯低,背向上拱重復(fù)五至六次。
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