產后恢復建議：外國專家對坐月子的建議

產后恢復建議：外國專家對坐月子的建議

　　任何人都不知道產婦身體的感受如何,產婦最主要的是要做到"自私",不必凡事為別人著想,"要自己感覺好,對恢復體力有利,想怎么樣就怎么樣,參加產前所喜歡的其他活動"。請看專家建議產婦自己照料的辦法。

　　1休息

　　一天當中,要不斷休息,可以是喝杯茶、看看報,或將腳墊得高高的。將窗簾掛上,拔掉電話,摟著小寶寶甜甜地睡上一覺,醒來后會感覺精力充沛。

　　2接待來訪者

　　月子里最好有人幫助照顧自己和寶寶,不要讓來訪者打亂了自己的休息時間,對你來說是不方便的時間,你一概明確回絕來訪者,不要陪得時間太長,以免身體疲勞。

　　3找人幫忙,不要客氣

　　讓朋友或鄰居幫助取牛奶,帶著寵物去散步,或帶上小孩去公園,讓家人或兄弟姐妹幫助買菜做飯等。他們都非常樂意幫助你,明確告訴他門你有什么要求、喜歡什么,不必客氣。

　　4干家務

　　月子里不是干活的時候,干一些適應你自己的生活方式的事,別的媽媽在月子里能做的事并不一定完全適合于你。

　　5制定時間表

　　不管是傍晚散步,還是在浴盆里泡澡,在這個時間表中所安排的一切活動,都是為了精神愉快。

　　6尋找"課間操"

　　在嬰兒約一周后,產婦至少應每周一次到其它地方去輕松一下,當然應將嬰兒放到家中,可陪朋友吃頓午餐,追尋孕前的個人愛好,與別人交談一些孩子以外的話題,這種放松就如同課間操,休息十分鐘一樣,也算是做媽媽期間的精神休息。

　　7充當志愿者

　　多與外界接觸,使生活更加充實,心情愉快?？紤]一些你熱心的問題,尋找一些擔當志愿者的機會。比如,做志愿者教師；志愿為血庫接電話,以你的職業(yè)特長為非贏利性機構工作等。為社會工作可以使你感覺精力充沛。

　　編譯/德憲