妊娠鍛煉的好處及注意事項(xiàng)早知道

妊娠鍛煉的好處及注意事項(xiàng)早知道

　　當(dāng)你即將成為寶寶的媽媽時(shí)，激動(dòng)之余你一定想知道自己應(yīng)當(dāng)如何健康安全地度過“十月懷胎”。專家們認(rèn)為，大部分孕婦在整個(gè)妊娠期間堅(jiān)持鍛煉會(huì)使她們獲益匪淺。同時(shí)，專家們表示，妊娠期間的鍛煉與常規(guī)的鍛煉無論在量還是在方法上都是有所不同的。

　　鍛煉的感覺很好

　　當(dāng)懷上寶寶后，你經(jīng)常會(huì)感到自己似乎有些不能駕馭這個(gè)日益增大的身軀。在這種情況下，鍛煉不但可以增強(qiáng)你對(duì)自己身體的控制感，而且還可以使你感到精力充沛。適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭銣p輕背疼，并通過強(qiáng)化背部、臀部和大腿的肌肉來改善你的姿態(tài)。鍛煉還可以加強(qiáng)腸蠕動(dòng)，從而減少便秘的發(fā)生。在妊娠期間，由于體內(nèi)激素發(fā)生變化，孕婦的關(guān)節(jié)通常都會(huì)出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，因此關(guān)節(jié)容易感到疲勞和發(fā)緊。鍛煉可以促進(jìn)滑膜液進(jìn)入關(guān)節(jié)，使你感到四肢伸展自如。鍛煉還可以促使大腦分泌更多的內(nèi)啡肽，從而使你擁有良好的感覺。通過鍛煉，皮膚內(nèi)的血液流量會(huì)增加，從而使你看上去精神煥發(fā)。如果你在妊娠期間睡眠出現(xiàn)了問題，那鍛煉是一個(gè)再好不過的調(diào)節(jié)辦法，因?yàn)樗梢詭椭阆o張和不安的心情。

　　有利于順利分娩

　　鍛煉可以增強(qiáng)你的肌肉，并改善心臟的承受能力，從而使你在分娩時(shí)有足夠的能力控制自己的呼吸，減少疼痛。特別是當(dāng)遇到分娩不順利時(shí)，你平日的鍛煉將幫助你提高耐力，平安渡過難關(guān)。

　　有助于產(chǎn)后恢復(fù)

　　一般來講，在妊娠期間堅(jiān)持鍛煉能夠使你減少脂肪的積累，從而有利于產(chǎn)后體形比較快地恢復(fù)到原來的狀態(tài)。但是孕婦切記不要試圖通過妊娠期間的鍛煉達(dá)到減肥的目的。對(duì)于孕婦來講，妊娠期間的鍛煉主要是為了讓自己能夠健康安全度過妊娠期和保持最后分娩所需要的體力和精神狀態(tài)。

　　什么樣的鍛煉安全

　　如果你在懷孕前就經(jīng)常保持鍛煉，那只需對(duì)你原來的鍛煉強(qiáng)度稍加調(diào)整即可。如果你懷孕前一般不怎么鍛煉，那么妊娠鍛煉時(shí)就要遵循循序漸進(jìn)的原則，剛開始時(shí)的量和幅度都不要大，然后隨著自己體力的增強(qiáng)適當(dāng)加量。

　　孕婦把握自己鍛煉量的一個(gè)關(guān)鍵是注意自己身體所發(fā)出的信號(hào)。例如，許多孕婦在懷孕初期常常感到頭暈，而且隨著胎兒越來越大，她們身體的重心也發(fā)生了一些變化。在這種時(shí)候，孕婦容易摔倒。在懷孕的最后三個(gè)月，這種情況尤其容易發(fā)生。此外，孕婦的體力情況每日也有所不同。胎兒長大后會(huì)對(duì)肺部產(chǎn)生一定的壓迫，所以孕婦的呼吸能力有所下降。在這個(gè)時(shí)候，鍛煉時(shí)一定要注意適量，不要搞得自己氣喘吁吁。

　　一旦身體出現(xiàn)一些不適的信號(hào)時(shí)，如疲勞、目眩、心臟悸動(dòng)、氣短或背疼時(shí)，你都應(yīng)該停止鍛煉。一般來講，鍛煉的強(qiáng)度不要達(dá)到自己呼吸感到急促不能說話的程度。鍛煉時(shí)，心跳也不要超過每分鐘160下。

　　鍛煉時(shí)，還應(yīng)注意不要讓自己感到過熱。從醫(yī)學(xué)上講，當(dāng)孕婦體內(nèi)溫度達(dá)到39度時(shí)，胎兒的發(fā)育會(huì)受到影響，特別是在妊娠頭三個(gè)月。溫度過高的環(huán)境有可能導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)問題。因此，在盛夏要減少鍛煉的量，同時(shí)避免在早上10點(diǎn)到下午3點(diǎn)這段時(shí)間里鍛煉。有條件的，可以在有空調(diào)的地方進(jìn)行鍛煉。

　　患有妊娠高血壓、宮縮提前發(fā)生、子宮內(nèi)出血和羊膜發(fā)生早破的孕婦在妊娠期間不宜加強(qiáng)鍛煉。

　　有哪些鍛煉方式可供選擇

　　孕婦鍛煉通?？梢赃x擇一些自己喜愛的方式，如跳舞、游泳、做操、練瑜珈功、騎自行車和散步。一般來講，孕婦進(jìn)行的鍛煉應(yīng)針對(duì)增強(qiáng)心臟能力、體力和靈活性這些方面，同時(shí)要避免跳躍。許多專家認(rèn)為，步行是一種很好的鍛煉方式，不但要在平地步行，還可以選擇一些有一定坡度但不滑的地方步行，當(dāng)條件允許時(shí)，可以增大步行的距離。開始時(shí)可以走上1000米，一周三次。然后每周逐漸增加一點(diǎn)，步行的速度也可以加快些。在步行前，一定要先做上5分鐘的慢步熱身，步行結(jié)束前5分鐘則應(yīng)放慢速度。