緩解手疲勞的運動方法指導

緩解手疲勞的運動方法指導

　如果您曾經有過手部酸痛、無力甚至半夜被麻醒的經歷，不用擔心這是否是中風的前兆。其實這是“手部過度使用癥候群”的癥狀。尤其是現(xiàn)代人使用電腦鍵盤的機會很多，由于反復使力不當所致，這種情況也稱“媽媽手”。如果無法讓受傷肌腱得到充分的休息，就會使問題更加嚴重。

　　因此，當出現(xiàn)手部及手指疼痛、酸麻、無力感、半夜被麻醒等現(xiàn)象時，一定要及時治療。當然未雨綢繆對每個媽咪更加至關重要。因此在您工作(做家務)前或者有空時，不妨多做下列動作，幫助手部得到正確的放松和肌腱的伸展。

　　在做手指運動的時候可與寶貝一起來練習，不僅增進母子感情，更可鍛煉寶貝的模仿能力，鍛煉寶貝的手臂。

　　1、運動方式：把雙手手心相對，十個手指用力向內推，保持10-20秒鐘后放松，然后再做一組。動量：10-20秒/組 做3-4組

　　功效：緩解手指麻木感，鍛煉手指力量，纖細手指　2、運動方式：把雙手十指交叉，手心向下，用力向下推手將手指向上翹起，感覺手指有明顯的伸拉感。

　　運動量：推壓5-8次

　　功效：緩解手指疲勞，給手指充分的舒適感。

　3、運動方式：雙手互相揉搓和伸拉各個指關節(jié)。

　　運動量：雙手各按摩1-2次

　　功效：緩解手指疲勞，給手指充分的舒適和放松感。

　4、運動方式：一只手掌心向上，另一只手的大拇指由掌根部向手指方向推壓掌心，盡量推壓掌心的所有部位。

　　運動量：雙手各推壓按摩1-2次

　　功效：緩解手掌疲勞，給手掌充分的舒適和放松感。

　　5、運動方式：雙手向胸前彎曲，雙手握拳，然后快速向外伸直手臂同時將雙手手指打開，重復同樣動作。注意手指一定要用力的握拳、打開。

　　運動量：10-20次/組 3-4組

　　功效：鍛煉手臂和手指肌肉，修長手臂和手指，緩解手指的疲勞感及緊張感。

　　了解您的手嗎？

　　1、手是人的第二大腦

　　在人體的器官中，最精巧的部分就是手部的19塊肌肉，也是手最寶貴的部分。因為有了它們，人才有了對掌和對指的功能，才可以做非常精巧、細致的活兒。手還是人類神經感覺最豐富，最敏感的部分，神經纖維也最集中。從比較學研究的角度來看,人類基因組的檢測結果顯示，人手上有100萬根神經纖維，這是任何其他動物都無法比擬的。人也因此具備了最復雜、最特殊的功能——手和腦的聯(lián)系與互動。

　　2、勤動手讓頭腦更聰明

　　瑞典專家專門研究了手指活動和腦血流量的關系，證明手指活動簡單時，腦血流量約比手不動時增加10%。當手指做復雜、精巧的動作時，腦血流量就會增加35%以上。腦血流量相對增加，就有利于思維的敏捷。而且手在大腦皮層所占的面積最大，幾乎達到1/4-1/3的面積。因此手的高度靈活是和腦聯(lián)系在一起的，明白了這一特性，媽咪們就可以有針對性的，培養(yǎng)寶貝的動手動腦的能力，以及保護好媽咪自己的雙手和腦。