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保健:孕期的“孕”動計劃

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													<p style=  絕非像人們說的那樣,只是懷孕而已,哪兒就不能動了呢。專家認(rèn)為,只要不做危險的競技運(yùn)動,你平時的體育愛好沒必要放棄,堅持它們反而能讓你更快地進(jìn)入新角色。

  一個網(wǎng)友問:我懷孕4個月了,以前特別愛運(yùn)動,懷孕后不敢再參加運(yùn)動了,總怕傷著寶寶,但我每天又是以辦公室伏案工作為主,不能運(yùn)動不僅感到很不舒服,而且還影響到我的食欲,甚至出現(xiàn)便秘。我想問一下,孕婦在孕期怎樣合理運(yùn)動?

  專家解答:孕期保持合理的運(yùn)動是非常必要的,通過運(yùn)動可以達(dá)到控制孕期體重增長、預(yù)防妊娠糖尿病和巨大兒的發(fā)生、促進(jìn)消化吸收、鍛煉分娩肌肉、幫助產(chǎn)后體形恢復(fù)等功效。

  孕早、中、晚期的“孕”動計劃

  準(zhǔn)媽咪VS孕早期

  ●妊娠1~3個月

  慢:在妊娠初期,相對于嘔吐表現(xiàn),更多見的是精神不濟(jì),總想睡覺。這種情況不必太擔(dān)心,嗜睡是懷孕初期正常的生理現(xiàn)象。因為這個時候基礎(chǔ)新陳代謝增加,身體內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生了變化,所以熱量消耗快,血糖不足,可能導(dǎo)致嗜睡。

  散步 慢跑 打沙弧球 臺球

  除了保證足夠的睡眠,一定要安排些運(yùn)動。千萬別悶坐在家里或躺在床上,出來散散步吧,間或慢跑也是可以的。這是非常適合孕早期媽媽的運(yùn)動,寶寶還不是很大,你也不會太辛苦。散步和慢跑可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加心肺功能,而打沙弧球和臺球是調(diào)節(jié)心情的運(yùn)動方式。運(yùn)動的目的是讓孕婦在身體和心理上適應(yīng)孕期環(huán)境,保證母子健康和平安。

  頭3個月里,由于胚胎正處于發(fā)育階段,特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密,很可能由于動作的不當(dāng)使子宮受到震動,使胎盤脫落而造成流產(chǎn)。盡量選擇慢一些的運(yùn)動,像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)這樣的運(yùn)動千萬不能做。

  準(zhǔn)媽咪VS孕中期

  ●妊娠4~7個月

  輕:妊娠3個月了,這時候你會覺得舒服一些了。早孕反應(yīng)一過去,你吃飯也香了,看著肚子一天天大起來,心情舒暢了許多。這預(yù)示著妊娠進(jìn)入了穩(wěn)定期。此時胎盤已經(jīng)形成,加上胎盤和羊水的屏障作用,可緩沖外界的刺激,使胎兒得到有效的保護(hù)。

  游泳 健身球 慢舞

  妊娠中期可適度地進(jìn)行體育鍛煉,游泳、球操、跳慢舞都是可行的運(yùn)動項目。在國外,游泳是孕婦普遍參加的一項活動。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能,而且水里浮力大,可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的室內(nèi)游泳館進(jìn)行。下水前先做一下熱身,讓身體適應(yīng)水的溫度,游泳以無勞累感為佳。這樣的運(yùn)動有益于母親的消化吸收和胎兒的成長發(fā)育。

  一定要根據(jù)自己的情況來做運(yùn)動。除了游泳,還可以做一些輕微的活動,比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。孕中期的體重增加,身體失衡的情況孕婦還未完全適應(yīng),這個時候切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運(yùn)動,以免發(fā)生意外。