孕婦保健：孕期體操

孕婦保?。涸衅隗w操

　　人類是高級動物，所以要活動。如果不活動，身體就會崩潰，即使臨產(chǎn)時也是這樣。

　　任何情況下我們都需要活動，例如流產(chǎn)住院時，需要保持絕對安靜，但躺在床上轉(zhuǎn)動一下手腕，腳腕，或坐起來活動一下頸部、肩部，是不會影響休息的。在允許的范圍內(nèi)，任何情況下都可以活動。

　　而且，孕婦會被各種各樣的不快所困擾，為緩和這些不快，孕婦們也需要活動。因此，我們把對孕婦身體有益的活動組合起來，編成了孕期體操。孕期體操不僅對孕婦的健康有益，而且還利于順產(chǎn)。


　　孕期體操只有每天堅持才會有效果，所以日常生活中一定要勤鍛煉。例如，晚上睡覺前、做家務(wù)的間隙等，都可以鍛煉。

　　做孕期體操時，請注意以下五點：

　　1、開始時不要勉強(qiáng)自己，做操次數(shù)可依身體狀況而定，以后可逐日增加運(yùn)動量。

　　2、做完一遍體操后如果感到累，就應(yīng)該適當(dāng)減少運(yùn)動量。運(yùn)動適量的感覺為：身體微微發(fā)熱，略有睡意。

　　3、肚子發(fā)脹、生病等身體不舒服的時候，可酌減體操的種類、次數(shù)、強(qiáng)度等。

　　4、早晨不要做操，沐浴后可以。

　　5、貓姿與電梯式體操會使胎兒在腹中逆轉(zhuǎn)，所以懷孕8--9個月時不要做。

　　請謹(jǐn)記以上5點，依下面圖示進(jìn)行練習(xí)。

　　孕期體操是依據(jù)孕期身體的變化而編排的運(yùn)動療法，其目的主要有二：

　　1、健康度過孕期。

　　2、順利分娩。

　　練習(xí)孕期體操時，請謹(jǐn)記以上兩個目的和上述五點注意事項。

　　<腳腕的運(yùn)動>

　　胎兒體重日益增加，為了能輕松行走，孕婦需要使自己的腳腕關(guān)節(jié)變得柔韌有力。另外，此體操還有助于消除妊娠后期的腳部浮腫。

　　1、仰臥。

　　2、左右搖擺腳腕10次。

　　3、左右轉(zhuǎn)動腳腕10次

　　4、前后活動腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。

　　*日常生活中，坐在椅子上時、躺下時等，都要經(jīng)常鍛煉腳腕。

  <腳部運(yùn)動> 


　　1、把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。