準媽媽家務運動二合一
準媽媽家務運動二合一
懷孕了,要避免繁重的體力勞動,這我們大家都知道。但也用不著一點小事就擔驚受怕,做一些適度的家務勞動不僅可以活動身體,保持體力,還能增加應對生產時強體力消耗的能力。
但畢竟腹中多了個小生命,身體的靈活度及體力都大不如前,因此,清潔動作及用品的使用和選購都有了些講究。
partⅰ:家務料理篇
以緩慢為原則
隨著妊娠周數的增加,準媽媽的肚子越來越大,本身的負荷就很重,身體不那么靈活了,所以孕婦做家務時,要以“緩慢”為原則,并以不直接壓迫到肚子的姿勢作為最基本的原則。準媽媽最好能將時間妥善安排,千萬不要想將全部家事一口氣做完,而是要分段進行。
不要長時間站立
準媽媽在做家事時最好不要長時間站立,因為她不能像正常婦女那樣長久地工作。所以,建議準媽媽在做了15-20分鐘家務后,能休息10分鐘左右。
降低清潔標準
如果有些準媽媽平時對家務要求嚴格的話,懷孕時就可以稍微降低標準了。當然,最重要的是,家中的其他成員能適當地分擔家務勞動,讓準媽媽無后顧之憂。
以舒適為主
有些準媽媽由于體重增加太快而造成體態(tài)臃腫,所以孕婦必須控制體重。做家務時,要以不影響孕婦身體的舒適為主,如果突然出現(xiàn)腹部陣痛,這表示子宮收縮,也就是活動量已超過孕婦身體可以承受的程度,此時要趕緊停止手里的活計,并躺下休息,如果還不能緩解不適,就要到趕緊就醫(yī)了。
家務重新分配 許多孕婦在孕初期的反應十分嚴重,根本無法做家務事,而有些下體流血或破水的孕婦更要多多休息,自然要擱置家務事了。此時丈夫和家人更應適時分擔家務。
哪些孕婦不適合做家務?
1、體態(tài)臃腫、靈活度不夠者。
2、醫(yī)師告知有早產、需要臥床休息者。
3、正在有活動性出血或出現(xiàn)破水者。
4、即使只做簡單家務,但也會誘發(fā)子宮收縮者。
5、做家務時出現(xiàn)呼吸急促(每分鐘超過30次)、心跳加快(每分鐘超過100次)者,表明這項活動對孕婦的心肺造成過度負荷,因而產生生理上的不適。
partⅱ:孕期家務活行動指南
如何俯身彎腰:
六個月后嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大, 并引起孕婦背部疼痛。
因此,要盡可能地避免須俯身彎腰的動作,以免給脊椎造成過大的重負。如果孕婦需要從地面撿拾起什么東西,俯身動作不僅要慢慢輕輕向前,還要首先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上。孕婦要清洗浴室或是鋪沙發(fā)也要照此動作。
如何起身站立:
6個月以后起身就得緩慢有序地去做動作,以免腹腔肌肉過分緊張。仰躺著的孕婦起身前要先側身,肩部前傾,屈膝,然后用肘關節(jié)支撐起身體,盤腿,以便腿部從床邊移開并坐起來。
如何保持站立:
如果沒有條件坐,那就選擇一種讓身體最舒適的姿勢站立。比如,收縮臀部,就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。需要長時間站立的孕婦,為促進血液循環(huán)可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟,從一條腿移到另一條腿。
如何保持坐姿:
孕婦正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上,必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。
如何徒步行走:
徒步行走對孕婦很有益,它可以增強腿部肌肉的緊張度,預防靜脈曲張,并增強腹腔肌肉。但一旦感覺疲勞,馬上要停下來,找身邊最近的凳子坐下歇息5—10分鐘。在走路的姿勢上身體要注意保持正直,雙肩放松。散步前要選擇舒適的鞋,以低跟、掌面寬松為好。
如何乘坐公交車:
乘坐公共汽車的孕婦,為了自己的身體和未出生的孩子著想,千萬不要羞于啟齒給自己找個座位,因為急剎車會讓你失去平衡和摔倒。另外,要等車完全停穩(wěn)后才能下車。
如何消除疲倦:
準媽媽常發(fā)生腳部抽筋或水腫,所以,當孕婦做家事而站立一段時間后,一定要適度休息。至于休息方式,則要盡量把雙腳抬高,例如,坐著休息時,可以拿張椅子,將雙腳平放在椅子上,或是躺在沙發(fā)上休息時,將雙腿平抬伸展,并在雙腿下加墊枕頭,這樣疲倦就可以慢慢消失了。
partⅲ:打掃清潔篇
不要登高打掃衛(wèi)生,也不要在掃除時搬抬沉重的東西。這些動作既危險,又壓迫肚子,必須注意。
彎著腰用抹布擦東西的活也要少干或不干,懷孕后期最好不干。
冬天在寒冷的地方打掃衛(wèi)生時,千萬不能長時間和冷水打交道。因為身體著涼是會導致流產的。
也不要長時間蹲著擦地,因為長時間蹲著,骨盆充血,也容易流產。
客廳--擦地、拖地、掃地
擦地·拖地
對孕婦來說,清潔用品及器具的選擇相當重要,最好能夠用不需要彎腰打掃的器具,而且打掃時要避免蹲下或跪在地上。
掃地
準媽媽其實可以使用吸塵器來代替掃把,一些站立式吸塵器可根據孕婦的高度來調整高矮,很節(jié)省力氣。如果喜歡使用掃把,最好能用長度在腰部,并介于胸部與頸部之間的掃把。
浴室--清潔廁所、浴室、洗臉盆、洗衣服
清潔廁所·浴室·洗臉盆
在浴室的清潔方面,專家并不建議孕婦清潔浴室,除非浴室中有防滑設備,否則孕婦很容易滑倒。由于清洗浴室需要許多彎腰的動作,頂多清洗一下洗臉柜就可以了,其他就交給準爸爸吧!
洗衣服
貼身的小衣物只需站在浴室的洗臉柜旁搓洗就可以了,至于大件衣物,就交給洗衣機吧!
陽臺--曬衣服
晾衣服時,因為是向上伸腰的動作,要肚子用力,雖然不能說用那么點力就會引起流產,但是要注意,才不會發(fā)生問題。要動腦筋想想辦法,登上低一點的小凳什么的。
此外,洗的衣服太多時,一件接著一件去晾,長時間站著會造成下半身浮腫,所以應該干一會兒歇一會兒。
孕婦做家務時,千萬不要過度屈膝或過度伸展,例如:以肚子為中心點,若雙手往上或往下的姿勢太多,難免會牽扯到肚子附近,所以要盡量避免這些動作。個子矮小或晾衣架太高,孕婦就要踮起腳尖來夠衣架,很危險,最好使用可以升降的晾衣架,使用方便、安全。
廚房--烹飪、洗碗、倒垃圾、清除油煙
烹飪·洗碗
有些孕婦在孕初期因為妊娠反應,通常對油煙味非常反感,所以,此時的孕婦并不適合到廚房做飯或洗碗。不過,對于孕中期的孕婦而言,胃腸道的麻煩少些,此時可以下櫥料理了!
為避免腿部疲勞、浮腫,能坐在椅子上操作的就坐著做。懷孕晚期應注意不要讓鍋臺壓迫已經突出的大肚子。
洗碗、洗菜時,如果水槽太低,拿一個大水盆架在水槽上,在水盆里洗東西。熨衣服時也要升高熨衣板的高度??傊瑧朕k法在腰部的高度操作家務。
倒垃圾
孕婦不適宜提太重的東西,所以,孕婦提東西時,兩肩不要有極為費力拉起的感覺,或是因為使用腹肌力量,而讓肚子感到緊繃??傊?,不要讓物品的重量超過身體一般負荷的程度。
清除油煙
如果準媽媽必須使用化學成分的清潔劑才能清除廚房墻壁、器皿上的油煙的話,那么可采用另一種方式,也就是用類似錫箔紙類的美化貼紙貼到墻上,想要清潔墻壁時,只需將紙撕掉,就可以輕松又方便地達到清潔效果了。
至于排油煙機的清潔也是同樣道理,準媽媽可以購買濾網,將其整面鋪上,如果油煙很多時,只需撕掉換張新的就可以了。
臥室--鋪床單、拿棉被、折疊衣服
鋪床單
如果家中的床是一般高度的,其實對于準媽媽來說是太低了,腹部隆起很高時就不方便了,此時可以采用下蹲姿勢,也就是兩腳叉開與肩同寬、膝蓋彎曲,類似蹲馬步,重心要往后,才不會因為肚子太大而往前傾。
此外,孕婦最好和別人共同完成鋪床單的動作才好,特別是到了妊娠28周后更加不適合做這種家務了!
拿棉被
家中收藏棉被時盡量不要放得太高,例如:家中若有大柜,可將輕巧的物品往上放,笨重的往下放,這樣不怕重物掉下來傷人,拿取也方便。孕婦拿棉被時,最好有家人的幫忙,并且孕媽咪最好使用輕巧、保暖的被子,比如羊毛被等。
折疊衣服
日常生活中,衣物的清洗、折疊是最簡單又最煩瑣的家務,因此,孕婦在折疊衣物時,要謹記“能坐就不站,能躺就不坐”的原則。
餐廳--收拾碗盤、擦桌子
如果家里的餐桌不靠墻放置,而且桌子的面積又大,那么孕婦若要收拾碗盤及擦桌子時,可先將桌面分成四等份,手部配合腹肌的伸展幅度自然會縮小,寧可多移動身體,小塊地擦,也不要將腹部緊靠桌面,拼命地要擦到對面的桌子。如果是圓桌,就可以圍著圓心來擦桌子,也不要想要偷懶而拉扯到腹部的肌肉。簡而言之,擦拭桌面的時候,孕婦的雙腳要勤移動。
專家建議
孕期婦女在做家事方面,不能以未懷孕前的標準來要求自己,因為無論在身型還是動作的靈活方面都大不如前了,所以,做家事時盡量要緩慢,也不要定太大目標,規(guī)定自己一天要做多少家務,尤其要適當降低家務清潔方面的要求,并動員丈夫和家人齊動手。
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