幼兒不宜多吃菠菜

幼兒不宜多吃菠菜

　　中醫(yī)研究認(rèn)為菠菜味甘，性涼，有健脾和胃，潤(rùn)腸通便，解酒止渴等功效。每100克菠菜中含有胡蘿卜素2920 毫克，是蕃茄的5-6倍，是花菜和茭白的近百倍，故可用來治療夜盲癥。

　　但盡管如此，幼兒卻不宜多吃菠菜。因?yàn)椴げ酥泻写罅康牟菟?，草酸容易和食物中的鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)結(jié)合成不溶于水的草酸鹽，從而阻礙了這些元素的吸收，也有人以為菠菜含鐵量很高，是補(bǔ)鐵佳品，其實(shí)這是一種誤解，因?yàn)椴げ酥需F的含量并不高，每100 克只含2.9 毫克的鐵，遠(yuǎn)低于苜蓿9.7 毫克，也低于莧菜和薺菜的5.4 毫克。而且由于大量草酸的存在，菠菜中鐵的吸收率僅1%左右，其余99%的鐵都被排出體外，一般的食物鐵的吸收率為3%-5%，豆類為7%，魚類11%，肝臟、瘦肉、和動(dòng)物血是血紅素鐵為主，吸收率可高達(dá)22%。

　　缺鈣則會(huì)出現(xiàn)煩躁、多汗、夜驚、方頭、雞胸、羅圈腿等佝僂病的癥狀，少數(shù)人還可能會(huì)發(fā)生手足搐搦等，因此幼兒多吃菠菜，益處不多，害處卻不少。

　　由于草酸容易溶解在水中，因此炒菠菜以前最好先在沸水中焯一下，這樣便可使大部分的草酸溶解在水中，從而提高其中鈣、鐵、鋅的吸收率。

（洪昭毅）

(責(zé)任編輯:暖暖的陽光)