孕期運(yùn)動

• 懷孕期間瑜伽有學(xué)問

  2008-11-05

  專家建議：對瑜伽館的宣傳不可盲目輕信。孕婦瑜伽因人而異，并不是人人都適合的。孕婦瑜伽不可簡單復(fù)制普通的瑜伽課程，無論難度、運(yùn)動時間長度或者運(yùn)動量，孕婦都要格外謹(jǐn)慎，動作的選擇更得精挑細(xì)選，要絕對保障寶寶的安全。

• 夏天孕婦怎樣科學(xué)運(yùn)動？

  2008-11-05

  妊娠以后適當(dāng)?shù)幕顒訜o論對于胎兒的生長發(fā)育還是對于孕婦的身體健康還有以后的分娩都會有好處，但是一般來講我們鼓勵妊娠以后不要停止體育活動。

• 幫助孕媽增加活力瑜伽動作

  2008-11-05

  　　跨坐于長枕上，大腿盡量靠緊長枕，小腿往內(nèi)收，背部往上延展卻不過于彎曲，雙手放在下腹部前方，保持5次腹式呼吸。

• 舒緩產(chǎn)前不適癥狀瑜伽

  2008-11-05

  　　加強(qiáng)能量，舒緩產(chǎn)前不適癥狀　　頸部舒緩式　　1．雙腳盤腿而坐，雙手置于膝蓋，吐氣預(yù)備。 　　2．鼻子吸氣，頭轉(zhuǎn)向右邊。 　　3．嘴巴吐氣回正。 　　4．鼻子吸氣，頭轉(zhuǎn)向左邊。 　　小叮嚀：記得配合鼻吸嘴吐

• 孕媽媽美化線條瑜伽動作

  2008-11-05

  雙腳打開與骨盆同寬，雙腿膝蓋伸直，腳板保持平行，十指相扣，手掌朝向天花板，延展雙手手臂。

• 規(guī)律鍛煉可減輕孕吐

  2008-11-05

  　我們知道，胃一旦排空，胃酸就會使人不舒服。每隔兩到三小時進(jìn)食對于一般職業(yè)婦女來說不可行，最簡單有效的辦法是隨身攜帶干的、咸味小食品，稍不舒服就吃，保證胃不空。這類食品包括椒鹽餅干、杏仁、烤面包、干谷類食物及多汁水果等。

• 有助孕期睡眠瑜伽動作

  2008-11-05

  仰面躺在床上，雙膝彎曲向上抬至腰處，然后將雙手放在雙膝上。

• 孕媽咪運(yùn)動的五大理由

  2008-11-05

  懷孕期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。

• 孕產(chǎn)問答孕期運(yùn)動該怎么做

  2008-11-05

  不論您懷孕與否，運(yùn)動都是對身心健康最有益的事情之一。美國婦產(chǎn)科協(xié)會（AOCG）推薦，孕婦如果沒有健康問題或妊娠合并癥，應(yīng)當(dāng)每天運(yùn)動30分鐘或更長一些。運(yùn)動能夠幫助心臟、骨骼和大腦保持健康。保持運(yùn)動對于孕媽媽還有其他額外的好處。

• 幾種孕期有益的運(yùn)動

  2008-11-05

    一些有益的運(yùn)動和運(yùn)動在下面列出來。其中大多數(shù)運(yùn)動對任何年齡的正常女性和低風(fēng)險孕婦都是有益的。

• 與胎兒寶寶一起做游戲

  2008-11-05

  孩子個個都喜歡撫摸、擁抱，這也叫體膚接觸，胎兒也是這樣。按摩時，孕婦仰躺在床上，全身盡量放松，在腹部松弛的情況下來回?fù)崦?，具體做法是用一個手指輕輕按一下再抬起。

• 準(zhǔn)媽媽體操

  2008-11-05

  孕婦會被各種各樣的不快所困擾，為緩和這些不快，孕婦們也需要活動。因此，我們把對孕婦身體有益的活動組合起來，編成了孕期體操。孕期體操不僅對孕婦的健康有益，而且還利于順產(chǎn)。

• "孕"動全攻略

  2008-11-05

  釋放心理壓力:  懷孕會帶來生理和心理上的壓力。當(dāng)你開始感覺抑郁時，運(yùn)動一下吧。運(yùn)動可以在釋放心理壓力的同時，積極緩解身體的疲倦，帶給你一個快樂的身心狀態(tài)。

• 孕期有益的運(yùn)動

  2008-11-05

  　　一些有益的運(yùn)動和運(yùn)動在下面列出來。其中大多數(shù)運(yùn)動對任何年齡的正常女性和低風(fēng)險孕婦都是有益的。

• 準(zhǔn)媽咪孕中期的九個yes動作

  2008-11-05

  行走時，要注意骨盆稍稍向前傾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭內(nèi)斂，挺胸收臀，腹部突出，以保持整個身體的平衡，但要避免長時間地站立。

• 孕婦體操--抬升骨盆練習(xí)

  2008-11-05

  這是妊娠期間對身體最有益的練習(xí)之一不要忽視，可以使會陰和骨盆底部得到鍛煉。在分娩時幫助控制和放松骨盆肌肉并防止子宮下垂，這個練習(xí)可以隨時隨地做，適用妊娠各個階段。

• 孕婦仰泳 增強(qiáng)媽媽體質(zhì)

  2008-11-05

  　　孕晚期，為避免羊水早破和感染，應(yīng)停止游泳運(yùn)動。孕婦應(yīng)該選擇仰泳，在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢，可以緩解腰痛；另外，訓(xùn)練時不宜劇烈動作，避免勞累，最好有專職人員在場．

• 孕媽媽的"順產(chǎn)運(yùn)動"

  2008-11-05

  　　這種呼吸方法不同于一般呼吸運(yùn)動，只能鍛煉到肌肉表層的收縮功能，它可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉，有助于加強(qiáng)腹肌和骨盆底部的收縮功能，對孕婦的自然生產(chǎn)很有幫助。此外，對肺活量的鍛煉，也能讓她們在生產(chǎn)時呼吸得更加均勻平穩(wěn)。

• 準(zhǔn)媽媽冬季鍛煉要領(lǐng)大盤點

  2008-11-05

  做孕婦體操的好處很多，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒 順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備；還可以增強(qiáng)自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。

• 準(zhǔn)媽媽秋冬季的時尚體操

  2008-11-05

  做孕婦體操的好處很多，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒 順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備；還可以增強(qiáng)自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。

• 孕早期少動可預(yù)防兔唇兒

  2008-11-05

  中國民間早有“懷孕期間不宜動土、搬家、釘釘”之說，部分準(zhǔn)父母對此頗多猜測。海淀區(qū)婦幼保健院兒科主任張雪峰表示，兔唇是一種較常見的出生缺陷，值得準(zhǔn)父母關(guān)注，但并不用恐慌。