孕期運動

• 孕期控制體重有妙招

  2008-11-05

  　希望這幾招能夠解除廣大孕婦擔心產(chǎn)后身體走形、成為“肥婆”的煩惱，真正開開心心地等待自己寶寶的出生。  

• 孕媽媽家務，運動兩不誤

  2008-11-05

  　雖然是懷孕了，不過每天還是有好些家務要做：購物、燒菜、洗碗….不要抱怨哦，用平凡的心看待懷孕才是聰明女子所為——本來就沒什么了不起的嘛。不過，更聰明的做法是：乘家務休息的空隙做點鍛煉。

• 孕中三個月準媽媽最需運動

  2008-11-05

  日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應嚴重，嘔吐頻繁，就要適當減少家務勞動。中期加大運動量邢主任說，懷孕中期，也就是4-7個月之間，胎盤已經(jīng)形成，所以不太容易造成流產(chǎn)。這個時期，寶寶還不是很大，準媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運動量是適合的時期。

• 孕婦美容操

  2008-11-05

  .孕婦如果希望取得不錯的效果，在按摩前，最好在面部涂抹一些按摩霜。專用的按摩霜可以吸收按摩時因摩擦產(chǎn)生的熱量，既發(fā)揮按摩的功效，又避免了摩擦對皮膚可能產(chǎn)生的傷害。

• 孕婦游泳巧除腳腫

  2008-11-05

  　有下肢水腫困擾的孕媽咪占80%以上，而且以體重較重、多胎者為多，若患有高血壓的孕媽咪發(fā)生四肢水腫的情形更嚴重。體型較肥胖的婦女原本就容易水腫，再加上孕期女性受荷爾蒙變化的影響，會覺得自己像“發(fā)糕”般腫漲難受，此時孕媽咪們更要注意保養(yǎng)，除了飲食控制外，利用夏日到泳池消暑玩水的機會，做做柔軟操，亦可幫助孕媽咪消除水腫！

• 孕期運功要注意些什么？

  2008-11-05

  有些人好像一懷孕以后就不敢動，生怕一動就流產(chǎn)，實際上一個健康的胎兒在宮內(nèi)是安全的，母親應該增加活動，這樣可以提高新陳代謝，可以避免好多疾病。

• 孕婦瑜伽的好處

  2008-11-05

  　　在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習時如有不適感。可以改用更適合自己的練習姿勢。

• 孕期運動完全手冊

  2008-11-05

  戶外運動可呼吸新鮮空氣，增加紫外線的照射，促進身體對鈣、磷的吸收，有助于胎兒骨骼的發(fā)育，并可防止孕婦缺鈣引起的抽筋。同時適當?shù)腻憻挘€能增強腹肌，防止因腹壁松弛造成胎位不正及難產(chǎn)；增強腹肌及盆底肌肉的力量，還可以縮短產(chǎn)程，預防產(chǎn)道撕裂和產(chǎn)后出血，而呼吸控制的練習，可減少生產(chǎn)時的痛楚及促使產(chǎn)程順利。

• 孕期勞動的宜與忌

  2008-11-05

  盡量不用手直接浸入冷水中，因為有可能受寒引起宮縮，而引發(fā)流產(chǎn)。早孕反應較重時，不要到廚房里去，因油煙和其他氣味可加重惡心、嘔吐。廚房最好安裝抽油煙機，因油煙對孕婦尤為不利，可危害腹中胎兒。

• 對媽媽好就是對寶寶好

  2008-11-05

  　對準父母們來說，呵護寶寶從呵護母親開始，對于懷孕中的女人來說、始終要堅持一條不變的準則：對媽媽最好的，永遠都是對寶寶最好的。

• 準媽媽安全做家務

  2008-11-05

  準媽媽做家務應遵循適度、適量的原則，不要做活動幅度大及對腹部有壓力的家務活，如提舉重物、爬高打掃，長時間彎腰、久站或久蹲等。因為這些家務活都存在著一定的危險性，稍有不慎，容易引發(fā)準媽媽腰酸背痛、下肢靜脈曲張，也不利于子宮和胎盤的血液循環(huán)，極易造成子宮收縮、腹部疼痛、胎寶寶缺氧，甚至引發(fā)流產(chǎn)或早產(chǎn)。

• 適合孕期的運動方式

  2008-11-05

  廣播體操：廣播操對于孕期的孕婦來說是較適宜的鍛煉方法。但懷孕頭3個月時，不要做跳躍運動，懷孕4個月之后，可做全套，但彎腰和跳躍要少甚至不做。每次不要做到很累，微微出汗時就可以停止了。

• 孕中三個月孕婦最需運動

  2008-11-05

  妊娠中期3個月，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，進行力所能及的鍛煉，如游泳、孕婦體操、瑜伽等。雖然此時運動量可以適量增加，但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

• 孕婦瑜伽放松練習：仰臥放松法

  2008-11-05

  仰臥放松法(又稱尸臥式)是瑜伽常用的放松方法。這個姿勢身體是完全靜止的.隨著妊娠的時間增加，練習時為了減少下背部的緊張感，可以在膝下放一個軟墊或折疊好的毛毯，妊娠30個星期以后，仰臥的時間不宜太長，這時左側(cè)臥的姿勢會更舒適，左側(cè)臥時也可在雙膝之間放一個軟墊。

• 懷孕時最理想的一項運動:游泳

  2008-11-05

  如果天氣許可的話，盡量判k選室外的游泳池。這樣，你不會被氯氣的味道刺激到，而造成不適。當然，目前最新的泳池過濾系統(tǒng)，是用殺菌力更強、而且無味的臭氧來替代氯氣。如果你能夠掃k選這樣的泳池，就沒有什么好擔心的。

• 懷孕期間的安全運動

  2008-11-05

  先向醫(yī)生咨詢 在你從事任何一項運動之前，先向你的醫(yī)生咨詢，看你準備從事的運動，是否會對你個人或胎兒健康有不利的影響。

• 孕婦瑜伽呼吸方法的正確方法

  2008-11-05

  第一次練習這種呼吸方式時會覺得有點不自然，但是要記住呼吸對于母親和胎兒有極其重要的作用。練習得越熟練，正確而有規(guī)律的呼吸就會很自然的形成，對一生的健康都有好處。有控制的呼吸在分娩時也會給予你最大的幫助，一旦你覺得正確呼吸法變得簡單和舒適，不論你是在開車、上班、還是在超級市場排隊，都可以隨時隨地練習。如果你一天里沒有時間來完成一次完整的瑜伽練習，至少可以練習正確的呼吸。這是一個很好的鍛煉方法，也可以和你的同事朋友一起練習。

• 妊娠中晚期帶寶寶"散步"

  2008-11-05

  準媽媽從妊娠30周后，在與胎兒交流時，可以在家通過數(shù)胎動，監(jiān)測胎兒有無異常?？稍诿刻焱砩?~10點之間，左側(cè)臥位或坐位，自己數(shù)腹中胎寶寶動靜。正常胎動次數(shù)每小時3~5次，如果少于3次，或多于5次，有可能是胎兒宮內(nèi)缺氧，需要到醫(yī)院檢查。

• 運動胎教10大妙處

  2008-11-05

  　　妙處1 控制孕媽咪體重增長　　運動可幫助孕媽咪身體消耗過多的熱量，同時促進水鈉代謝，減輕身體水腫，使體重不致增長過快。　　妙處2 減輕孕媽咪身體不適感　　孕媽咪適當運動，如做孕婦體操，可促進新陳代謝和

• 準媽媽家務運動二合一

  2008-11-05

  隨著妊娠周數(shù)的增加，準媽媽的肚子越來越大，本身的負荷就很重，身體不那么靈活了，所以孕婦做家務時，要以“緩慢”為原則，并以不直接壓迫到肚子的姿勢作為最基本的原則。準媽媽最好能將時間妥善安排，千萬不要想將全部家事一口氣做完，而是要分段進行。

• 孕中期3個月孕婦最需運動

  2008-11-05

  　　“金豬”寶寶扎堆降臨，讓大眾視角重又對準了“準媽媽”。人們常說孕婦要多鍛煉，有助順產(chǎn)又益身心?？傻降自撛趺村憻挘男┻\動最適合？為此，《生命時報》記者采訪了相關(guān)專家，為各位“準媽媽”答疑解惑?！　?/p>