教你產后恢復好身材的秘訣

教你產后恢復好身材的秘訣

　　1、哺乳期合理補充營養(yǎng)

　　產婦在產后的42天之內是不能盲目節(jié)食的。因為這個時候，產婦的身體往往還沒有恢復到孕前的程度，還需要補充一定的營養(yǎng)。如果盲目節(jié)食，不僅會使產婦的身體變得虛弱，而且還會減少乳汁的分泌，出現嚴重貧血。

　　2、親自哺乳：母乳喂養(yǎng)是最好的減肥方法，哺乳時會消耗媽媽體內過多的營養(yǎng)物質和熱量，防止脂肪蓄積在體內，體重自然就會減輕。許多年輕媽媽因為怕體形改變，不愿意給嬰兒哺乳，結果往往適得其反。實際上每天泌乳850毫升可消耗熱能800干卡，相當于90克體脂肪?？梢?，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質，促進體形恢復。

　　3、孕期及產后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。

　　新媽媽產后什么時候可以開始運動呢？分娩后骨盆、肛門、陰道的肌肉處于松弛的狀態(tài)，產后鍛煉不僅能幫助子宮收縮，對血液循環(huán)和哺乳也有幫助。自然分娩的情況下，可以從分娩第二天開始；剖腹產的情況下，從一個星期后開始，以腹式呼吸和胸式呼吸操開端，以后逐漸增加其它體操動作。