孕早期飲食和營養(yǎng)推薦

孕早期飲食和營養(yǎng)推薦

　　孕婦需要平衡合理的營養(yǎng)：葷素搭配、粗細結(jié)合、饑飽適度、不偏食、不挑食，并根據(jù)個人活動量、體質(zhì)及孕前體重決定攝入量和飲食重點。

　　孕早期可以補充多種維生素和適量葉酸。

　　50天左右的嬰兒胚芽約為花生般大小，在孕早期應(yīng)象準備期一樣，通過補充葉酸來預防神經(jīng)管畸形。但不宜過量，否則會導致多胎妊娠，孩子生長發(fā)育不良。葉酸理想日攝入量為0.4毫克。在孕早期服用孕婦專用含有葉酸的多種維生素，還能幫助減輕早孕時的嘔吐等妊娠反應(yīng)。

　　此外，在孕早期，由于妊娠反應(yīng)，大多數(shù)孕婦都會出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振等狀況，尤其在早晨及飯后比較明顯，有的還會出現(xiàn)偏食、厭食的現(xiàn)象。很多孕婦擔心孩子的發(fā)育而強迫自己吃這吃那，但往往都會吐得一干二凈。其實在孕早期，不用太擔心孩子的發(fā)育，在吃東西方面順其自然，只要是想吃的，稀飯、榨菜都可以。

　　孕早期應(yīng)注意食物清淡易消化，少吃油膩食物，吃飯時少喝飲料和湯，避免各種有害刺激。